Anleitung

"The Work" ist eine transformative Methode von Byron Katie, die dabei hilft, belastende Gedanken zu hinterfragen und eine neue Perspektive zu gewinnen. Hier ist eine kurze Anleitung, wie du "The Work" durchführen kannst:

Identifiziere einen belastenden Gedanken Wähle einen Gedanken aus, der dir Stress, Angst, Frustration oder Unbehagen bereitet. Schreibe diesen Gedanken auf. Notiere außerdem eine Situation, in der du den Gedanken geglaubt hast. Wo warst du? Mit wem? Wann? Was ist passiert?

Frage 1 - Ist der Gedanke wahr? Frage dich selbst: Ist der gewählte Gedanke wahr? Lass die Antwort auftauchen. Sie ist einsilbig: Ein Ja oder ein Nein. Bei einem Nein, springst du sofort zu Frage 3.

Frage 2 - Kann ich wirklich sicher sein, dass es wahr ist? Überlege, ob du mit absoluter Gewissheit sagen kannst, dass der Gedanke zu 100 % wahr ist. Sowohl das Ja als auch das Nein kann auftauchen. Gehe in jedem Fall zu Frage 3 weiter.

Frage 3 - Wie reagiere ich, in meiner Situation, wenn ich diesen Gedanken glaube? Untersuche, wie du dich fühlst und wie du handelst, wenn du diesen Gedanken glaubst. Welche Emotionen und Verhaltensweisen entstehen in dir?

Frage 4 - Wer wäre ich in dieser Situation ohne diesen Gedanken? Stelle dir vor, wer oder was du wärst, wenn du den belastenden Gedanken nicht hättest. Wie würdest du dich fühlen? Wie würdest du handeln?

Die Umkehrungen Finde mindestens drei Umkehrungen für den ursprünglichen Gedanken und sammele konkrete Beispiele aus der Situation oder deinem Leben, wie diese Umkehrungen wahr sein könnten. Dies hilft dabei, alternative Perspektiven zu erkennen.

1. Umkehrung zu sich selbst: Formuliere den ursprünglichen Gedanken in das genaue Gegenteil.

2. Umkehrung zum Anderen: Finde heraus, wie der Gedanke auf andere Personen zutrifft.

3. Umkehrung zum Gegenteil: Überlege, inwiefern das genaue Gegenteil des Gedankens ebenso wahr oder wahrer sein könnte.

"The Work" ist ein wiederholbarer Prozess. Wiederhole diese Schritte mit verschiedenen belastenden Gedanken.

Du kannst diesen Prozess für dich alleine machen, dich mit anderen Menschen, die The Work machen vernetzen, oder dich von mir dabei begleiten lassen.

Außerdem empfehle ich dir, nicht nur einzelne Gedanken zu “worken”, sondern ganze Arbeitsblätter auszufüllen. Die Anleitung dazu findest du auf dem Arbeitsblatt selbst.

Viel Freude, tiefes Erkennen und inneren Frieden wünsch’ ich dir!